ler_chek on Instagram

Валерия Чекалина

Я Лерчик! Чтобы узнать меня - просто смотри сториз😘 Сотрудничество +7(917)038-87-55 Моя эффективная косметика😍создано с душой🙏🏼 заказ👇🏼

http://letique.ru/
6 hour ago

25.000 рублей! Пятничный конкурс! ⠀ Целых 25 тысяч на покупку ювелирных украшений!😍 ⠀ Девочки, кому отдать сертификат на любое украшение от ювелирного магазина SUNLIGHT? Вот, что нужно сделать: 1. Поставить лайк❤ на этот пост! 2. Подписаться на  @sunlightbrilliant 💎 3. Написать комментарий под этим постом, какое украшение хотите - колечко, сережки, подвеска, браслетик. И это все! Итоги уже в понедельник. ⠀ Удачи, крошки! Будьте прекрасны!

77.7K23.8K
17 hour ago

Крошки! Вы молодцы! Сегодня 5-ый день нашего марафона! Последний рывок 💪🏼 В воскресенье будем уже отдыхать, а я подведу итоги и самой активной и целеустремлённой девчонке отдам свою коробку полезностей😍📦 ⠀ 1. Питание - сегодня мы весь день питаемся строго правильно, а завтра будет ждать вкусняшка! Никакой мусорной еды, сахара и мучного. Утром можно кашку с ягодами, омлет с тостом, перекус - орехи, обед - булгур/рис/гречка с индейкой или рыбой, перекус - овощной салат и ужин - тушенные овощи с киноа или с креветками. Меню примерное 2. Немного спорта - после вчерашней силовой мы делаем растяжку на всё тело 3. Для себя любимой - будем делать антицеллюлитное обёртывание (у кого уже есть готовое от  @letique.cosmetics самое время 😍🔥❤️) у кого нет идём и покупаем ингредиенты: 50 гр. глины + 1 ст.л. кокосового масла + 1 ч.л. какао-порошка + 1/2 ч.л. корицы + 5 капель эфирного масла иланг-иланг, вода до консистенции густой сметаны. Не забудьте купить пищевую пленку. Наносим на бёдра, ягодицы и можно живот. Лучше сверху надеть лосины. Держим 40 минут и смываем тёплой водой. Кожа как бархат☺️ 4. Полезная привычка - пять новых слов на английском! Уверенная - confident («к’онфидэнт») Ресницы - lashes («л’ашэс») Честность - honesty (“‘онэсти») Быть вовремя - be on time (“би он тайм») Кроме того - furthermore (“ф’ёзэм’о») 1. Задание на уверенность - садимся на пол или коврик. Ноги в позе Йога, ладони сверху. Закрываем глаза. Глубокий вдох.... выдох... расслабляемся. Ваша задача - нарисовать в голове картинку той, какой вы хотите быть через месяц/положа/год. Представляйте все в красках и мельчайших деталях. Цвет волос, фигура, одежда, что вы делаете каждый день, куда ходите, говорите ли по-английски, с кем общаетесь, смеётесь. Вам понравилась эта картинка? Так вот! Вы должны стать такой - идите и делайте! Каждый день вот по таким маленьким пяти шажкам и вы всего достигнете. Надеюсь, вам понравилась эта неделя☺️ мне очень А в субботу мы готовим морковные маффины и идём гулять в парк, кино, кафешку и просто кайфуем от времяпровождения с семьёй/друзьями! ⠀ Рецепт листай и сохраняй!🥕 ⠀ Скажите, вам понравилось? Будем ли устраивать ещё? А что не понравилось?

87.8K655
1 day ago

Разница 10 лет!😱😱😱 Я тоже приму участие в челлендже  #10yearschallenge Давайте очень хорошо залайкаем фотку и выведем ее в том все вместе😍🙏🏼 а чтобы точно получилось - напишите комментарий, ведь мы такие смешные тут 😂😂😂

168.2K3.2K
1 day ago

Мои мастхэвы iHerb! ⠀ Оооо, мне так стыдно🙈 я совсем закрутилась и 3 месяца я не писал абсолютно ничего о своих новых посылках с iHerb! Поэтому каюсь и исправляюсь, ловите новый обзор вкусняшек. ⠀ Заказ оформляю через приложение iHerb, реже через браузер - ru.iherb.com моя личная скидка JNR921 даёт и мне, и вам 5%, введите ее при оформлении покупки в поле - реферальный код. Необходимо вводить паспортные данные, номер ИНН и оплачивать сразу картой. Я уже так делаю лет 5 и все всегда была идеально. Бесплатная доставка через Boxberry до 5 кг, не меньше ₽4,022 руб и не больше ₽10,055.01 ⠀ 1. Самая главная вещь в посылке - натуральные фруктовые кусочки без сахара teensy. Plum organics Tots 223 руб. у нас было сразу 4 штуки 2. Звание лучших витамин для волос, от которых все прет - Maxi Hair Country life - да, здесь все индивидуально, но я от них тащусь - 1.407 руб. 120 капсул. Пью 2 раза в год. 3. Yogi tea Kombucha green tea - ну ооочень вкусный чай, я вообще yogi обожаю и они в моей каждой посылки. Skin detox, Roibos, для иммунитета у них хороший и для поддержки цикла. Одна упаковка 16 пакетиков (одного хватает на чайник) 278 руб. 4. Eden foods соевый соус Tamari мою фирменную заправку для салата делаю с ней (1 ч.л. мёда, 1 ч.л. горчицы, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. масла, ещё можно авокадо помять мягкое - это пушка). Огромный бутыль 592 мл - 1,145 руб 5. La tourangelle- любимая фирма моих масел, покупаю только ее (единственное GHEE от organic valley и кокосовое от Jarrow formulas). Оливковое, фисташковое, кунжутное, авокадо - это прям ТОП! В этот раз решила попробовать такое с настоем французских трав, чеснока и базилика.1.435 руб. 6. Arrowhead Mills киноа. Готовлю с ней детям суп или себе на обед/ужин с тушенными овощами, серым соусом, оливковым маслом и авокадо. 396 гр - 503 руб. 7. Макарошки из киноа - дети обожают! Now foods Organic Quinoa Macaroni 227 гр. 351 руб. 8. Любимый чёрный рис, господи, он такой вкусный! Лучше белого/бурого/красного! Lundberg 454 гр. - 354 руб. ⠀ Это все поместилось в одну посылочку. Больше обзоров на моей второй страничке  @lerchek_obzor Люблю! Лайк от всех айхербоманов и желающих попробовать!

98K788
Advertisement
1 day ago

Пусть будут и такие смешные непостановочные фотки, где мы самые обычные, дурачимся и смеемся☺️ люблю такие случайно пойманные кадры 😌 ⠀ А сегодня 4-ый день нашего марафона. И новые задания, которые мы придумывали вместе😍 1. Питание - осваиваем самый простой и вкусный завтрак - овсяные блинчики: взбить 1 яйцо, добавить 1/2 банана, 50 грамм овсянки, 1 ч.л. какао (можно без), 50 млн молока/мягкого творога/кефира. Все в миксер и выпекать на сковороде минуты 3 с каждой стороны. Это ну ооочень вкусно😍 гарантирую! 2. Немного спорта - берём 5-ти литровую бутылку и выполняем сегодня достаточно сложную тренировку. 5 упражнений на ягодицы, между ними отдыхаем 40 секунд, а между кругами - 3 минуты. 30 приседаний широкой постановкой ног; ложимся на пол на спину, одна нога согнута, другую поднимаем наверх напрягая ягодицы 15 на каждую; потом делаем мертвую тягу 15 раз с бутылкой 20 раз ягодичный мостик с дивана (бутылку положить на косточки); поднятие ноги наверх из положения стоя на коленях и локтях по 15 на каждую 3. Полезная привычка - выучить 5 новых слов на английском языке. Вот я подготовила небольшой список: - Невесомость - Weightlessness (в’эйтлэснэс) дословно переводится как «меньше веса» - Внимательный (например, мужчина) - thoughtful (с’отфул) man - Зубочистка - toothpick (туспик) дословно: «зубная палочка» - Спорить - argue (агью) - Индейка - turkey (тёоки) 4. Задание на уверенность - сделать комплимент незнакомому вам человеку, девушке. Я постоянно говорю приятные вещи даже тем, кого вижу первый раз. Могу отметить красивый шарф, цвет помады или просто подойти к девушке в зале и сказать, что она ну ооочень красивая! Попробуйте! Это супер! Вы делаете приятное человеку и тем самым, поднимается и ваше настроение! Не знаю почему, но это работает😉 5. Для себя любимой - сегодня посвящаем время лицу - делаем скраб, масочку и наносим на ночь сыворотку. Вообще, это надо делать постоянно, но часто мы забываем, устаём или просто ленимся. Чтобы не пропускать такое - Можно завести удобный график, где расписать, что вы делаете по каким дням недели. Например: понедельник - пилинг кожи лица, вторник - увлажняющая маска. ⠀ Как задания? Все ли вам слабо выполнить?

93.5K1K
2 day ago

Ееее!!!! Лайк сноубордисту!!! ⠀ Счастья полный.... комбинезон от  @kapsula.shop!😍😍😍 Я же сказала, что в этом году встану на сноуборд и я это сделаю💪🏼 Спрашиваете, почему раньше не стала кататься? Да просто Артём все это дело не сильно любит🤷🏻‍♀️ а одной не интересно и как-то боязно было. Но решила все это отговорки, если хочешь - бери и делай. Начала с Сочи, сейчас осваиваю местные холмы, не Альпы конечно, но все равно круто! ⠀ Теперь у меня расширяется гардероб и я была в поисках крутого серебристого слитного комбеза. И я нашла - 🔥🔥🔥  @kapsula.shop - бомба 💣!!! Главное, можно не только катать, но и просто в лес погулять сходить или в парк. Для ботинок есть крутые замочки: можно узенькую ножку сделать, а можно клёш и нравится, что талия подчёркнута ремнём и меховая опушка у капюшона. Мне идёт?🙈 У них, кстати, сейчас на страничке конкурс идёт на розыгрыш тёплого костюмчика - сходите, попытайте удачу😘🍀 ⠀ П.с. Давно у нас не было подарков за активность🤔 что думаете? Устроим? Вы же такое любите?😍 схожу в магазин завтра и начнём😌

90.3K1.4K
2 day ago

Доброе утро, любимые! Это 3-ье задание моего полезного Марафона. Как же я тащусь от ваших комментариев, что вы вчера так круто танцевали под музычку во время уборки или какое вкусное было ореховое молочко. Это прям бальзам на душу🤤 Делать вам приятное и полезное!!! А вы умнички! Получите, распишитесь! Новые задания на сегодня, но перед этим - лайк ❤️ Лерчику за старания🙏🏼😍: 1. Немного спорта - позавчера тренили, вчера растягивались, сегодня давайте походим. Ваша прогулка за день должна составить минимум минут 40. Если гуляете с ребёнком, идёте пешком до работы - все считается. Только увеличьте скорость шага. Я, например, если даже еду на машине, то быстрым шагом хожу по ТЦ, продуктовому или даже просто от двери дома. 2. Полезная привычка - на ночь вместо пролистывания ленты Инстаграмм или зависания в Интернете мы читаем книгу. Скачайте новую или дочитайте ту самую, которая давно вас ждёт. Хотя бы 20 минут каждый вечер😘 3. Для себя любимой - открыть свой календарик и занести туда встречу, которую давно откладывали. Пойти в кофейню, на крутой фильме или пропустить бокальчик вина с подругой! Заранее договориться с мужем/тещей/мамой/другой подругой, кто посидит с ребёнком, чтобы все были в курсе. Расслабиться и хорошо провести время! Просто смейтесь, наслаждайтесь и кайфуйте! 4. Питание - готовим правильный ужин, он будет состоять из белков и клетчатки. Подойдёт индейка/курица/говядина/белая рыба/креветки. Маринад на 2 часа: для птицы/мяса/морепродуктов - 1 ст.л. мёда, 1 ст.л. масла, 1 ст. л. соевого соуса, сладкая паприка, немного Чили, если любите острое. Быстро обжарит на раскалённой сковороде или гриле. Для рыбы мы готовим соус: 1 ст.л.оливкового масла, 1/2 цедра лимона, 1 зубчик чеснока если не боитесь, перец, смесь итальянских трав. Рыбку лучше запечь в духовке в фольге или пакете при 180’с 25 мин. На гарнир - овощной салат с любой зеленью (руккола, шпинат, айсберг) и делаем мою фирменную заправку - 1 ст.л. масла (оливкового, но лучше кунжутного), 1 ст.л. Соевого соуса, 1 ч.л.дижонской горчицы, если есть - 1/2 авокадо мягкого мнем и все это вместе перемешиваем. Посыпаем кунжутными семечками. Кайф😍 Если не едите животный... листай фотки👉🏼

89.2K1.4K
3 day ago

Когда единственное место чтобы сфоткаться - ванная мужа! А ты не достаёшь даже до зеркала🙈😅 Не знаю, заходят ли вам теперь такие мои фотки, но мне нравятся! Здесь все мы! Я вчера лазила в инсте, нашла офигенный комплект и сразу заказала себе новую сорочку и халатик от  @ladys_showroom хотела сфоткаться, притащила табурет в Артема ванную, пришёл он и начал красоваться своими мускулами ... и животиком😅😅😅 но он молодец☺️ заметили, что он похудел? Я, честно, горжусь им. Зал не пропускает и даже на ночь не ест😳 человек, который никогда не ляжет не сожрав пол холодильника и весь шкаф вкусняшек! Оцениваем мое красоту от  @ladys_showroom и Артёма пузик😉👇🏼

101.1K638
Advertisement
3 day ago

Карта Желаний ✨✨✨ ⠀ Знаю, знаю 🙌🏼 мы все ждали начала недели, чтобы каждая из нас научилась составлять свою карту желаний, которая поможет воплотить все желания и переместить их с листа бумаги в жизнь🙏🏼 Кто пропустил начало Марафона - оно под фоткой в летящем платье. Это второй пост этой темы и сегодня мы разберёмся с самым главным - с центром карты! ⠀ Что должно быть в центре? Конечно же, ВЫ! Ведь именно вы будете исполнять свои желания и получать кайф от их исполнения. ⠀ Итак: берём свою фотографию, где изображены вы. Та фотография, которая вызывает светлые эмоции, вам хочется посмотреть на неё, улыбнуться, полюбоваться ей. Я бы выбрала фото момента, когда у меня счастливое лицо, как я смотрю на Артема и детей😍 Далее в этом же центральном секторе по периметру размещаем картинки, связанные со здоровьем, красотой и спортом. Например, я хочу плоский животик - беру фотку девушки с красивопрорисованным прессом. Упругие ягодицы - аппетитную картинку с орешками, которые вас мотивирует. Все, что угодно: ухоженные волосы, белоснежная улыбка, чистая кожа лица. И обязательно рядом от руки напишите вдохновляющую фразу: «Я самая счастливая!» «Мои мечты сбылись!», «Я воплотила желания в жизнь!» И последний стежок - украсьте эту зону! Хотите сердечками, бантиками, блестками. Любите лаконичность - просто обведите фото в рамочки. Это было задание от меня, следующее завтра смотрите у  @lyubov_businessblog вчерашнее было у  @maria_ivakova) ⠀ Дорогие, прежде чем побежать выполнять напишите мне парочку слов🙏🏼😍 кто вообще с нами составляет? Кто выполнил первое задание? А над этим уже подумали, что туда поместите?  #катажеланийотблогеров2019

112.5K1.4K
3 day ago

Полезная неделя в самом разгаре😍 кто ещё не в курсе, читаем предыдущий пост! За 7 дней мы вместе станем лучше, краше и увереннее! Сохраняем в закладки и лайкаем😍❤️ ⠀ Ловите 5 новых заданий: 1. Питание - готовим ореховое молочко. Заливаем 40 гр орехов водой (лесной, миндаль, кедровый) минимум на 3 часа, сливаем и заливаем новым стаканом воды. В миксере тщательно измельчаем и выжимаем через марлю или сито. Добавляем корицу, 1 ч.л. мёда или сиропа агавы. Выпиваем на перекус или первый завтрак после стакана воды. 2. Немножко спорта - сегодня мы с вами порастягиваемся 20 минут. Начинаем с дыхания, тянем шею, плечи, потом руки, корпус, ноги. Примерная Тренировка вот https://www.instagram.com/p/BcWwap6HZ7i/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=7rw0slkv3nlo 3. Для себя любимой - сделать самодельный скраб или использовать натуральный готовый (например  @Letique.cosmetics ). Вот несколько рецептиков: кокосовый - тростниковый сахар, 1 ст.л. кокосового масла, 1 ст.л. масла авокадо, 5 кап. эфирного масло иланг-иланг, 1 ч.л. корицы, 1 ст.л. кокосовой стружки. Кофейный - молотый кофе, 1 ст.л. сахара, 1 ч.л. крупной соли, 2 ст.л. масла какао-бобов, 5 кап. эф.масла чайного дерева. 4. Полезная привычка - дыхательная гимнастика. Утром на голодный желудок делаем вакуум. Выдыхаем полностью вееесь воздух из живота и груди. И в этот момент всасываем живот внутрь. Держим так свой максимум времени. Это первый шаг, если сможете - напрягаем пресс. Очень важно - сначала вдохнуть, а только после расслабить живот, чтобы он не раздувался. Примерная техника есть у меня в профиле ниже, можно в Интернете. Противопоказания - менструация, болезни ЖКТ, заболевания сердца, беременность. 5. Задание на уверенность - включаем музыку, зажигательную. Я люблю - Hey Mama, Cool girl, Именно та, Мамасита, Она горит на танцполе, 1,2,3 Sofia Reyes. И пускаемся в пляс, можно в душе, можно во время приготовления завтрака или просто перед зеркалом. Это круто!😍💃🏻 ⠀ Ну что, как ваши дела? Как успехи? А главное, вы чувствуете перемены?😍 Мне так интересно! Пишите! И спасибо за ваши отметки в сториз и в постах, люблю вас и дарю энергию! Сегодня вечером пост про карту желаний, не пропустите

93.9K0.9K
4 day ago

Узнали? Это же я, Лерчик! Иногда мне хочется удивлять не только вас, но и саму себя! Заказать 5 килограмм блёсток, попросить мужа обсыпать ими меня с ног до головы и на час почувствовать себя царицей Клеопатрой, лежащей в золотой ванне... Лайк? 😘🥰😍

157.9K2.2K
5 day ago

Всех со Старым Новым годом, следуйте за мной в Новый и становитесь лучше!!! А я предлагаю встормошить всех вас и начать полезную неделю вместе со мной! Каждый день я буду давать вам задания. Они будут связаны как с питанием, тренировками, так и просто с уверенностью в себе. ⠀ Кто за? Это абсолютно бесплатно, просто впитывайте посты, лайкайте, сохраняйте в закладки и отчитывайтесь об успехах в комментариях😊 начинаем мы прям сейчас! Готовы получить первые задания? Буду выкладывать каждый день на завтра. Поехали! ⠀ 1. Питание - начнём с воды. Высчитаем свою норму и напишем в комментариях, что получилось. На каждый килограмм веса - 30 мл воды. Моя норма - 51*30 = 1,530 почти полтора литра. Выпиваем в течение дня, стакан утром. И придерживаемая правила - 30 минут перед едой и только 60 минут после. 2. Полезная привычка - добавляем в рацион смузи. Например, шпинат, банан и груша или с авокадо, можно замороженные ягоды. Пьём на перекус или как первый завтрак. Детокс необходим организму! Если не любите такое, просто салат овощной или фруктовый. 3. Немножко спорта - легкая тренировка на все группы мышц. 30 приседаний, 15 выпадов на каждую ногу, 50 прыжков и 15 отжиманий с колен. Надо держать тело в тонусе! 4. Задание на уверенность - чистим зубы, умываемся прохладной водой и смотрим на себя в зеркало очень внимательно. Повторяем фразу вслух☝🏼 «Я очень красивая, у меня такой здоровый румянец, милый носик и очаровательный профиль» (здесь можно говорить все, что захотите!). Улыбаемся и подмигиваем сами себе. 5. Для себя любимой - на ночь наносим масло на кожу и волосы. Подойдёт любое натуральное - миндальное, абрикосовое, кокосовое. Делаем массаж тела и головы. ⠀ Пять шажков, я уверена, что они очень простые! К концу дня я хочу, чтобы у вас возле каждого пунктика стояла зелёная галочка ✅ А чтобы смотивировать немножко вас среди тех, кто активно все выполнял и оставлял комментарии я разыграю свою коробку полезностей: банка кокосового масла, семена чиа, крем для рук, розовая соль, кокосовая отбеливающая паста и ореховый батончик. ⠀ Ну что, кто со мной? По мере выполнения отчитываемся в комментариях! Всех люблю и всем хорошего дня😘👇🏼

124.2K3.4K
Advertisement